1 tydzien

To nie licz, oczywiscie ze daje sie chudnac bez liczenia, najczesciej polega to na tym ze jemy duzo za malo właśnie za mało to raczej tego się nie obawiam najważniejsze to dla mnie śniadanie i posiłki okołotreningowe no i ważne,żeby węgli na noc nie jeść pomiary i waga co tydzień będą,więc kontrola będzie

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]

Trening A: Tydz. 5/3/1 WW: 2minx3sx50p Z zapasem, dokładamy;-) 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]

Trening A Tydz. 5/3/1 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

[...] umieram z bolu, ledwo zyje, musialam sie z robo zwolnic, pozarlam paczke tabletk przeciwbolowych i zdycham....:/ a wszystko to dzieki @ przylazla dopiero, opozniona o ponad tydzien ale przylazla!!! a juz zaczynalam sie martwic, ze poprzedni miesiac to taki wyskok byl, ale nie, zaskoczylam i trybie :D miska w z wiazku z bolem w srodku dnia byla [...]

Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te [...]

[...] to takie sobie działanie: Body Octane Blue print Xpand ..a o kant dupy rozbic mozna: Deca stack White Blood ...jesli chodzi o typowo przedtreningowe suplementy!! koksmaciek tydzien temu 41cm chyba........ HadesSquad tyram tyram - robie cwiczenia jakie nigdy nie robiłem (szrugsy na ławce) i to jest TO!! czuc niesamowicie - zakres ruchy wiekszy [...]

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

Panowanie nad dietą Ironia odżywiania w kulturystyce polega na tym, że o sukcesie decyduje nie to, co się robi, ale raczej to, czego się nie robi. Dlatego dziś chcielibyśmy się skupić na ośmiu najczęstszych błędach, których powinno się unikać, jeśli chce się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Błąd 1: Dążenie do sprzecznych celów Być może największym [...]

Jest wiele treningów. Jednym z cięższych jest armagedon. Podam teraz trening łapy wg Radka: "tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 [...]

>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... >>>oKI. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h [...]

1. czytam 2. gratuluje 3. jak dobrze pojdzie to za tydzien bede znow defetyzm rozganiac 4. z rodzina to najlepiej sie na zdjeciu wychodzi

Martucca dzięki za usunięcie. Oszaleję bez tej edycji. Wdech, wydech, wdech, wydech. Jeszcze tylko 4 tygodnie, dam radę. Powyżej miało być: tyralaa wiem, mam tą świadomość, dlatego pisałam, że oscypkopodobny. Zdarzało mi się jeść oryginał (a jakże z żurawiną też), no i wiadomo niebo a ziemia. Ale jak się oferujesz, to ja chętnie skorzystam i Ci [...]

Teraz robie sobie ogólny trening takim planem, chyba powinien być w sam raz ale chcę się jeszcze upewnić ;] - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - martwy ciąg - 2 x 10 - przysiady - 3 x 10 - wyciskanie poziomo wąskim chwytem - 3 x 10 - wyciskanie pionowo 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - [...]

dobry wybór w opakowaniu jest 90 capsów, zalecana dzienna dawka 1-2 caps więc na 45/90 dni. Ja ten tydzień jadę na 1 capsie, od poniedziałku dorzucę drugiego z rana.

Dziennik ma pomóc w motywacji , mam nadzieję że tak będzie Moim pierwszorzędnym celem jest poprawa kondycji. aktualnie przygotowuje się do zawodów w ergometrze wioślarskim I. Dane podstawowe: Imię: Ania Wiek: 20 lat Wzrost: 164cm Waga: ok 60kg Trening: 1. Siła maksymalna 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. Off 4. siła eksplozywna + dot drill [...]

Rafałku pomocy .Robie teraz ostatni taki solidny tydzień, kolejny chce juz zlightować, szczerze mówiąc czuję się zajechany.Jak Sprintreku polecasz mi spedzic ostatni tydzień?Jaki trening.Ja mysle, żeby w pon., sr.,pią., pobiegać lightowo tak 30-40 minut porozciągać się i zrobic kilka przebieżek.A wtorek i czwartek na basen, płwyanie 30 min i [...]

ten tydzień poniedziałek DT 1.MC klasyk 3*6-8 60kg 2.High step up 3*10 12kg 3.Narrow squat 3*15 24kg 4.fire hydrant banded 3*20-25 1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7 2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg 3.Roll back extensions 3*12 2*6kg 4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank wtorek DNT 15-20 min skakanka

Przpraszam za rozwalone teksty ale zapominam o shift+enter Powtórze: Mężczyzna 118 kg, 118 obwód pasa. zawartość tłuszczu 28,15% co stanowi 33 kg fetu Teoretycznie chcąc tracić 1 kg tłuszczu tygodiowo musiałbym spalić z tłuszczu 7830 kcal. Moje TDEE to 3100 kcal/dobę czyli 21 700 kcal tygodniowo - 7830 kcal(spalenie 1 kg tłuszczu) Daje mi to 13 [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]